Mỗi ngày là một khởi đầu tuyệt vời

Để mỗi ngày là một khởi đầu tuyệt vời đúng với nghĩa của từ này không chỉ là việc đi tắm và uống cà phê. Vận động cơ bắp ngay khi thức dậy sẽ giúp bạn cảm thấy thêm năng lượng để làm việc tốt hơn. Những chuyển động dễ dàng ở trên Giường và hơn thế nữa sẽ giúp bạn có một ngày tuyệt vời theo cả nghĩa đen lẫn nghĩa bóng. Do đó, hãy tạo cho mình một thói quen bắt đầu một ngày mới bằng việc thực hiện những bài tập thể dục nhanh này nhé:

Bài tập 1: SIT – UP STRETCH
Khi tỉnh giấc mỗi sáng, bạn hãy nhanh chóng ngồi dậy và từ từ căng người ra, giang rộng cánh tay và các ngón tay ra, mở rộng ra phía sau đầu và cảm nhận sự căng cứng các cơ. Tiếp đến là xoay thân trên lần lượt mỗi bên và hít thở sâu.

 luyen-tap-buoi-sang-1Thực hiện động tác 03 lần.

Bài tập 2: LEGS RAISES

Bước 1. Nằm thẳng người, lương chạm mặt nệm, hai tay xuôi thẳng theo cơ thể.

Bước 2. Từ từ nâng chân lên sao, sao cho phần chân và thân người tạo thành một góc 90 độ và giữ trong khoảng 02 giây.(chú ý, để tránh phần lưng bị tổn thương hãy đè phần lưng sát xuống mặt nệm). Sau đó trở về tư thế ban đầu là lập lại động tác tương tự cho chân bên kia.

 luyen-tap-buoi-sang-2Thực hiện 3 lần cho mỗi bên.

Bài tập 3: SINGLE LEG PULL – INS

Bước 1: Nằm thẳng người, lưng ép chặt xuống giường, hai tay song song với cơ thể.

Bước 2: Từ từ nâng Chân phải lên và kéo về phái Ngực. Dừng lại, sau đó trở về tư thế ban đầu. Lặp lại động tác tương tự cho Chân bên kia.

 luyen-tap-buoi-sang-3Thực hiện động tác 03 lần cho mỗi Chân.

Bài tập 4: KNEE-TO-HEAD CRUNCHES.

Tương tự động tác Single Leg Pull Ins, tuy nhiên, với động tá này, bạn lấy hai tay nắm phần đầu gối và kéo chân lên sao cho đầu gối chạm phần trán.

 luyen-tap-buoi-sang-4Thực hiện động tác 3 lần cho mỗi Chân.

Bài tập 5: EXTENTION

Bước 1: Nằm thẳng trên giường, hai chân duỗi thẳng, tay song song đặt trên Đùi.

Bước 2: Từ từ gập mình ngồi dậy sao cho hai bàn tay chạm vào đầu ngón chân cái hoặc tới khi cảm thấy cơ thể căng tới mức có thể. Dừng lại khoảng 2 giây sau đó trở về tư thế ban đầu.

 luyen-tap-buoi-sang-5Thực hiện 5 lần.

Bài tập 6: FLOOR TOUCH

Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, tay song song theo cơ thể.

Bước 2: Từ từ gập người xuống sao cho lòng bàn tay chạm đất hoặc căng tới mức có thể ( chú ý giữ khủy chân thẳng). Dừng lại, sau đó trở về tư thế ban đầu.

 luyen-tap-buoi-sang-6Thực hiện động tác 03 lần.

Bài tập 7: TRUNK TWISTS

Bước 1: Đứng với tay chống hông và chân giang rộng hơn vai.

Bước 2: Thực hiện vặn mình sang phải, rồi từ từ hướng người về trước, vòng sang trái và trở về tư thế ban đầu.

 luyen-tap-buoi-sang-7 luyen-tap-buoi-sang-8Thực hiện 5 lần.

Bài tập 8: BODY BURSTS

Bước 1: Đứng thẳng, hai Chân rộng bằng vai, hai tay bắt chéo.

Bước 2: Từ từ mở rộng hai tay sang hai bên lên cao, nhón chân lên và đẩy mạnh đầu về phía sau. Dừng lại và trở về tư thế ban đầu.

 luyen-tap-buoi-sang-9Thực hiện 5 lần.

 Koung Samnang

Scroll To Top

Optimized by SEO Ultimate